Soulager les règles douloureuses est une affaire difficile. Règles douloureuses, maux de ventre, crampes, spasmes, tiraillements, sensation de coups de couteau ou de déchirure, vomissements, malaise… Voilà un vocabulaire qui fait froid dans le dos pour décrire ce que pourtant de (trop) nombreuses femmes subissent pendant leurs règles.
En effet, les règles douloureuses sont ressenties par une femme sur deux* et même chez 60% des jeunes femmes de 15 à 19 ans* (voir l’étude).
Alors, avoir mal pendant ses règles, est-ce une fatalité ? Suivez le guide.
Qu’on se le dise une fois pour toute : NON ! Avoir mal pendant ou la semaine avant ses règles, ce n’est pas normal.
Il se peut que vous ressentiez parfois des tensions, des petits tiraillements mais vos règles ne doivent en aucun cas vous faire mal au point de vous empêcher de vivre votre vie de tous les jours.
Une vie sans règles douloureuses vous n’y croyez pas ? Et pourtant c’est possible. Notamment grâce à la naturopathie. En effet, la naturopathie offre une approche naturelle pour atténuer ces douleurs et améliorer votre bien-être général. Dans cet article, nous explorerons en détail comment soulager les règles douloureuses avec la naturopathie.
Avant de voir les solutions naturelles contre les règles douloureuses, abordons en premier lieu les causes des douleurs de règles.
Règles douloureuses, quelles sont les causes ?
La dysménorrhée, communément appelée règles douloureuses, peut rendre chaque cycle menstruel éprouvant. La dysménorrhée, ou règles douloureuses, est un problème menstruel courant chez les femmes en âge de procréer. Il existe deux types principaux de dysménorrhée : la dysménorrhée primaire et la dysménorrhée secondaire, pour plus de détails voir ici .
Les douleurs menstruelles peuvent varier en intensité d’une femme à l’autre. Certaines femmes éprouvent une gêne légère et gérable, tandis que d’autres ressentent une douleur intense qui peut perturber leur vie quotidienne. Les crampes peuvent être accompagnées de diarrhée, de vomissements, de maux de tête et d’une sensibilité accrue aux odeurs et au toucher.
Il existe plusieurs causes qui provoquent des douleurs pendant les règles.
1 – Les causes mécaniques des règles douloureuses :
Pour pouvoir expulser l’endomètre, les muscles utérins doivent se contracter sous l’action des prostaglandines. Cette contraction est naturelle. Il est donc normal de sentir “que ça travaille en bas” mais sans engendrer des douleurs. Répétons-le encore : les règles douloureuses ne sont pas normales ! Cependant, des niveaux élevés de prostaglandines peuvent entraîner des contractions utérines excessives et douloureuses, ce qui est l’une des raisons principales des crampes menstruelles. C’est ainsi que chez beaucoup de femmes, ces contractions ou spasmes musculaires pelviens peuvent être importants et provoquer des règles douloureuses.
De plus, la position de l’utérus peut également jouer un rôle. Certaines femmes ont un utérus rétroversé, ce qui signifie qu’il penche vers l’arrière au lieu de vers l’avant. Cette position peut exercer une pression sur les organes voisins, provoquant des douleurs menstruelles.
2 – Les causes hormonales des règles douloureuses :
Le cycle menstruel est régi par de nombreuses hormones qui interviennent chacune à différents moments bien précis du cycle.
• Les œstrogènes : En première partie de cycle les œstrogènes augmentent tranquillement jusqu’à l’ovulation sous l’impulsion de la FSH (Follicule Stimulating Hormone). Leur augmentation au fur et à mesure du cycle entraîne l’épaississement de l’endomètre et la production de glaires cervicales.
• La LH : La LH (Lutein hormone) joue un rôle déterminant pour provoquer l’ovulation. Elle intervient plutôt en fin de la première partie du cycle.
• La progestérone : Véritable hormone de la gestation, son rôle est de fabriquer un nid accueillant pour un éventuel embryon. Elle va notamment vasculariser (vaisseaux sanguins) l’endomètre. S’il n’y a pas fécondation, le corps stoppe alors la production de progestérone. En chutant, elle va ainsi provoquer la desquamation de l’endomètre, donc des saignements. Ce sont les règles.
Et ainsi de suite, tous les cycles… A noter qu’un cycle naturel (c’est-à-dire sans contraception hormonale) “normal” dure entre 21 jours et 35 jours.
Le cycle menstruel est une mécanique précise et bien huilée et qui ne crée normalement aucun trouble ni douleur. En revanche, s’il y a déséquilibre de ces hormones cela crée du syndrome prémenstruel et des douleurs pendant les règles.
Les causes des dérèglements hormonaux sont multiples. Elles peuvent provenir d’une production en trop grande ou trop faible quantité, d’une mauvaise élimination, etc.
Fort heureusement, il existe des solutions naturelles pour soulager les règles douloureuses.
Comment soulager les règles douloureuses avec la naturopathie :
En naturopathie, il existe une panoplie de solutions naturelles qui pourront largement aider à soulager les règles douloureuses. Voyons ensemble lesquelles.
1 – Quelle alimentation pour soulager les douleurs de règles ?
Limiter le sucre :
Vous ressentez des envies sucrées notamment avant vos règles et pendant ? C’est normal ! Les menstruations demandent un gros effort à votre corps, et il a besoin de carburant !
Pour autant, craquer pour ses pulsions sucrées n’est clairement pas une bonne idée si vous voulez éviter les règles douloureuses. En effet, le sucre, notamment raffiné, est pro inflammatoire. Vous le trouvez bien sûr dans le sucre blanc de table mais aussi dans toutes les céréales raffinées (le sucre se trouvant sous la forme de glucide) : baguette, pâtes, biscuits, desserts, brioche, sucrerie, pâte à tartiner etc.
Alors pour soulager les règles douloureuses naturellement, optez pour des sucres peu raffinés qui ont l’avantage d’apporter également plus de fibres comme : sucre de coco, muscovado, rapadura.
Pour les aliments riches en glucides, privilégiez les céréales complètes accompagnées de fibres (fruits et légumes) pour limiter la « charge glycémique ».
A propos des fruits, ils ne rentrent pas dans la même catégorie que les sucres raffinés. Donc vous pouvez largement y recourir pour adopter une alimentation “anti-règles douloureuses”.
Et pourquoi ne pas les accompagner d’une poignée d’oléagineux (amandes, noix, noisettes…), qui constitue une source de bon gras ? C’est notre point suivant pour soulager les règles douloureuses naturellement.
Manger du bon gras :
Le gras c’est la vie ! En effet, il est très important pour le fonctionnement de l’organisme car à la base de beaucoup d’hormones. Attention toutefois, tous les gras ne se valent pas !
Pour soulager naturellement les règles douloureuses, mettez de côté les gras saturés provenant des animaux comme la charcuterie et la viande rouge.
• Favorisez plutôt la viande blanche, et les graisses saturées végétales comme l’huile de coco, idéale pour cuire ou en pâtisserie. Par ailleurs, on privilégiera surtout les huiles riches en oméga 3, anti-inflammatoires. En effet, pour soulager les règles douloureuses et apporter les bonnes graisses à l’organisme il n’y a rien de mieux et de plus naturel que les petits poissons (sardines, maquereaux, anchois, foie de morue…) à raison de 2 fois par semaine.
• Ajoutez aussi des huiles végétales comme le colza, la cameline et le lin, à raison d’une à deux cuillères à soupe, tous les jours.
• Et les oléagineux dans tout ça ? Amande, noix, noisettes, cajou, cacahuètes… Ils seront de parfaits alliés pour réduire l’inflammation, apporter de bonnes graisses et des protéines. Le combo idéal pour soulager les règles douloureuses. En bonus : les noix du Brésil sont source de sélénium, un oligo-élément essentiel pour avoir de beaux cheveux.
En parallèle de l’alimentation, il existe d’autres moyens complémentaires pour soulager naturellement les douleurs de règles, notamment grâce à la phytothérapie, c’est-à-dire l’utilisation des propriétés des plantes.
2 – Quelles plantes utiliser pour soulager naturellement des douleurs de règles ?
Comme vous l’aurez compris, les règles sont le résultat de fluctuations hormonales tout au long du cycle. Or, en cas de règles douloureuses, cela vient d’un déséquilibre hormonal. Dans la majorité des cas, cela provient d’une hyperoestrogénie relative (en savoir plus).
La bonne nouvelle c’est qu’en naturopathie, on peut travailler naturellement sur le rééquilibrage des hormones et ainsi limiter les règles douloureuses.
Travailler sur l’élimination :
Le foie joue un rôle prépondérant dans l’équilibre des hormones. Il faut l’imaginer tel un grand centre de tri de l’organisme qui va trier, recycler et éliminer les hormones. Or, quand le foie est surchargé par une hygiène de vie peu équilibrée (stress, alimentation, activité physique, alcool, tabac, médicaments etc) alors il peut moins bien fonctionner. Résultat des courses ? Un syndrome prémenstruel carabiné et des règles douloureuses !
Pour chouchouter naturellement son foie et ainsi soulager les douleurs de règles on privilégiera les plantes dites hépato-protectrices : romarin, chardon marie, radis noir…
Certaines plantes agissent aussi bien sur le foie que sur d’autres maux liés aux règles comme la piloselle idéale en cas de règles abondantes ou hémorragiques.
Travailler sur les hormones :
En cas de règles douloureuses il faut souvent pousser au-delà du foie, c’est-à-dire au niveau des hormones du cycle. En effet, les douleurs des règles peuvent aussi être la conséquence d’une surproduction ou insuffisance d’hormones. Œstrogène, progestérone, FSH, LH, prolactine, testostérone… Autant de paramètres sur lesquels les plantes en naturopathie peuvent agir pour vous soulager naturellement.
Pour cibler au plus juste la/les plante/s qui vous conviendraient en cas de règles douloureuses, abondantes et autres syndromes prémenstruels, il est nécessaire de vous faire accompagner par un professionnel de santé naturelle – naturopathe . Votre naturopathe sélectionnera les meilleures plantes au juste dosage pour soulager vos règles douloureuses.
Quelques pistes à travailler : achillée millefeuille, feuilles de framboisier, gemmothérapie de cassis… ces plantes accompagnées d’huiles essentielles seront les clés pour en finir avec les règles douloureuses.
Quelles huiles essentielles utiliser pour soulager les règles douloureuses ?
Les huiles essentielles peuvent devenir vos meilleurs alliés naturels pour soulager les règles douloureuses. En voici quelques-unes :
• Estragon : L’huile essentielle d’Estragon se révèle très efficace contre les douleurs menstruelles car elle agit sur le système nerveux. Elle permet de diminuer les spasmes musculaires à la base de nombreuses douleurs de règles. En massage sur le ventre : Mélangez 1 goutte d’huile essentielle d’Estragon dans 4 gouttes d’huile végétale (coco, amande, même de l’huile d’olive fera l’affaire !). Vous pouvez appliquer toutes les heures jusqu’à amélioration.
• Copahu : Le Baume de Copahu présente un fort pouvoir anti-inflammatoire et antalgique. Il est donc idéal pour les douleurs de règles. Comme pour l’estragon, mélangez 1 goutte d’huile essentielle de Baume de Copahu dans 4 gouttes d’huile végétale et massez doucement votre ventre jusqu’à 4 fois par jour.
• Il est tout à fait possible de combiner les huiles essentielles d’Estragon et de baume de copahu pour avoir un effet antidouleur très efficace contre les règles douloureuses.
Notez que de nombreuses huiles essentielles peuvent aussi agir contre d’autres troubles liés aux règles comme l’acné, les troubles de l’humeur, la fatigue…
3 – L’Importance de l’Exercice Physique pour soulager les douleurs de règles
L’exercice physique est un allié précieux dans la gestion des douleurs menstruelles. Les avantages de l’activité physique régulière vont bien au-delà de la simple amélioration de la condition physique. Ils incluent également la réduction significative des crampes et de l’inconfort pendant les règles.
Stimulation de la Circulation Sanguine :
Lorsque vous vous engagez dans une activité physique, votre corps augmente la circulation sanguine vers les muscles, y compris ceux de l’utérus. Cela contribue à apaiser les tensions musculaires et à réduire la douleur associée aux contractions utérines.
Réduction de l’Inflammation :
L’inflammation est l’un des facteurs qui peuvent aggraver les douleurs menstruelles. L’exercice régulier a démontré sa capacité à réduire l’inflammation systémique dans le corps. Cette réduction de l’inflammation peut contribuer à atténuer la gravité des crampes.
Libération d’Endorphines :
Pendant l’exercice, votre corps libère des endorphines, souvent appelées « hormones du bonheur ». Ces substances chimiques naturelles agissent comme des analgésiques naturels et procurent une sensation de bien-être. Les endorphines peuvent non seulement soulager la douleur, mais aussi améliorer votre humeur globale.
Amélioration du Sommeil :
Les douleurs menstruelles peuvent perturber le sommeil, ce qui peut à son tour aggraver la douleur et augmenter la fatigue. L’exercice régulier favorise un sommeil de meilleure qualité, ce qui peut aider à atténuer ces problèmes.
Réduction du Stress :
Le stress peut intensifier les douleurs menstruelles. L’exercice est une excellente façon de gérer le stress en libérant la tension accumulée dans le corps. Des activités comme le yoga et la méditation peuvent être particulièrement bénéfiques pour détendre le corps et l’esprit.
Il est important de noter que l’intensité de l’exercice peut varier en fonction de la personne. Certaines femmes préfèrent des activités plus douces comme la marche, le yoga ou la natation, tandis que d’autres trouvent que des séances d’entraînement plus intenses sont plus efficaces pour soulager leurs douleurs. L’essentiel est de trouver une routine d’exercice qui vous convient et que vous pouvez maintenir régulièrement.
En intégrant l’exercice physique à votre vie quotidienne, vous pouvez non seulement améliorer votre santé globale, mais aussi réduire les douleurs menstruelles de manière significative. N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur personnel si vous avez des préoccupations spécifiques ou des conditions médicales sous-jacentes qui pourraient nécessiter une approche d’exercice adaptée.
4 – L’eau : une solution naturelle pour soulager les règles douloureuses
Une hydratation suffisante est une composante souvent sous-estimée lorsqu’il s’agit de gérer les douleurs menstruelles. Pourtant, c’est un facteur clé pour maintenir l’équilibre de votre corps pendant cette période. Notre corps est composé à plus de 60% d’eau. Voici pourquoi l’hydratation joue un rôle essentiel pour soulager les règles douloureuses :
Élimination des Toxines :
L’eau est le véhicule principal par lequel notre corps élimine les toxines et les déchets. Pendant la menstruation, l’organisme peut produire plus de déchets métaboliques en raison des contractions utérines et de l’élimination du revêtement utérin. En restant bien hydratée, vous aidez votre corps à évacuer ces toxines plus efficacement, ce qui peut réduire la sensation de ballonnement et d’inconfort.
Prévention de la Rétention d’Eau :
Ironiquement, la déshydratation peut entraîner une rétention d’eau, ce qui peut aggraver la sensation de gonflement et de lourdeur pendant la menstruation. Lorsque votre corps est bien hydraté, il est moins enclin à stocker l’excès d’eau, ce qui peut aider à réduire les symptômes inconfortables.
Réduction des Crampes Musculaires :
La déshydratation peut également contribuer aux crampes musculaires, y compris celles de l’utérus. Lorsque les muscles ne reçoivent pas suffisamment d’eau, ils ont tendance à se contracter plus facilement et peuvent provoquer davantage de douleurs. En restant hydratée, vous pouvez aider à prévenir ces contractions musculaires excessives.
Maintien de l’Équilibre Électrolytique :
Pendant les menstruations, le corps peut perdre des électrolytes essentiels tels que le potassium et le magnésium. L’eau aide à maintenir l’équilibre électrolytique, ce qui peut minimiser les crampes et les douleurs.
Pour rester bien hydratée pendant vos règles, essayez de boire régulièrement de l’eau tout au long de la journée. Évitez les boissons sucrées et les boissons caféinées en excès, car elles peuvent contribuer à la déshydratation. Les tisanes sans caféine, comme la camomille ou la menthe poivrée, peuvent également être apaisantes et hydratantes.
En résumé, veillez à rester bien hydratée tout au long de votre cycle menstruel pour limiter les règles douloureuses.
En conclusion, vous l’aurez compris les règles douloureuses ne sont pas une fatalité. De nombreuses solutions naturelles et respectueuses de votre corps existent.
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